بدن کلسیم نمی سازد، بنابراین باید آن را از منابع دیگر دریافت کنید. کلسیم کربنات 500 را می توان در غذاهای مختلفی یافت، از جمله:
محصولات لبنی مانند پنیر، شیر و ماست
سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم بروکلی و کلم پیچ
ماهی هایی با استخوان های خوراکی نرم، مانند ساردین و کنسرو سالمون
غذاها و نوشیدنی های غنی شده با کلسیم، مانند محصولات سویا، غلات، آب میوه ها و جایگزین های شیر
برای جذب کلسیم، بدن به ویتامین D نیز نیاز دارد. برخی از غذاها به طور طبیعی حاوی مقادیر کمی ویتامین D هستند، مانند کنسرو ماهی سالمون با استخوان و زرده تخم مرغ. شما همچنین می توانید ویتامین D را از غذاهای غنی شده و قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت کنید. مصرف روزانه توصیه شده ویتامین D برای اکثر بزرگسالان 600 واحد بین المللی (15 میکروگرم) در روز است.
چه کسانی باید مصرف مکمل های کلسیم را در نظر بگیرند؟
حتی اگر رژیم غذایی متعادل و سالمی داشته باشید، ممکن است دریافت کلسیم کافی دشوار باشد اگر:
شما یک رژیم گیاهخواری را دنبال می کنید
عدم تحمل لاکتوز دارید و مصرف لبنیات را کاهش می دهید
شما مقادیر زیادی پروتئین یا سدیم مصرف می کنید که می تواند باعث شود بدن شما کلسیم بیشتری دفع کند
شما تحت درمان طولانی مدت با کورتیکواستروئیدها هستید
شما بیماری های گوارشی یا روده ای دارید که توانایی جذب کلسیم را کاهش می دهد، مانند بیماری التهابی روده یا بیماری سلیاک.
در این شرایط، مکمل‌های کلسیم می‌توانند به شما کمک کنند تا میزان کلسیم دریافتی خود را تامین کنید. از پزشک یا متخصص تغذیه خود بپرسید که آیا مکمل های کلسیم برای شما مناسب هستند یا خیر.
مکمل های کلسیم، آیا خطراتی دارند؟
مکمل های کلسیم برای همه مناسب نیست. به عنوان مثال، اگر وضعیت سلامتی دارید که باعث کلسیم اضافی در جریان خون شما می شود (هیپرکلسمی)، باید از مکمل های کلسیم خودداری کنید.
قطعی نیست، اما ممکن است ارتباطی بین مکمل‌های کلسیم با دوز بالا و بیماری قلبی وجود داشته باشد. شواهد متفاوت است و قبل از اینکه پزشکان از تأثیر مکمل های کلسیم بر خطر حمله قلبی مطلع شوند، تحقیقات بیشتری لازم است.
